Nach einem vollen Tag voller Spiele, Lachen, Erlebnisse und Bewegung hilft diese Körperreise Kindern dabei, langsam herunterzufahren und Ruhe zu finden. Sie lädt dazu ein, den Körper bewusst wahrzunehmen, loszulassen und sich leicht und geborgen zu fühlen. Ideal als Abschluss einer Gruppenstunde, nach einem langen Ausflug oder abends im Zeltlager – ein sanfter Weg, um zur Ruhe zu kommen und den Tag friedlich ausklingen zu lassen.
Mach es dir jetzt richtig gemütlich. Du kannst dich hinlegen oder dich bequem hinsetzen. Spüre, wie dein Körper den Boden oder den Stuhl berührt. Atme tief ein … und langsam wieder aus. Noch einmal – tief einatmen … und ganz ruhig ausatmen. Mit jedem Atemzug lässt du ein Stück vom Tag los. Alles, was heute passiert ist, darf jetzt ruhen. Deine Schultern sinken ein bisschen tiefer, dein Bauch wird weich, dein Gesicht entspannt sich.
Stell dir nun vor, du liegst auf einer weichen Wiese. Der Himmel über dir färbt sich langsam orange und rosa – der Tag verabschiedet sich, und die Abendluft ist mild. Du hörst vielleicht noch ein paar Vögel, die sich für die Nacht ein Nest suchen. Ein leichter Wind streicht über dein Gesicht, und das Gras raschelt leise. Alles wird stiller. Du spürst: Der Tag darf jetzt enden.
Atme ruhig weiter und spüre, wie dein Körper sich anfühlt.
Spüre deine Füße – wie sie den Boden berühren.
Spüre deine Beine – wie sie schwer und ruhig werden.
Spüre deinen Bauch – wie er sich beim Atmen hebt und senkt.
Spüre deine Schultern – wie sie loslassen dürfen.
Spüre deine Hände – wie sie ruhig liegen, warm und entspannt.
Spüre deinen Kopf – wie er leicht wird und dein Gesicht weich.
Jetzt siehst du, wie am Himmel die ersten Sterne erscheinen. Einer nach dem anderen leuchtet auf, bis du ein ganzes Meer aus funkelnden Punkten siehst. Jeder Stern scheint dir etwas zuzuflüstern: Du hast heute viel erlebt. Du darfst stolz und zufrieden sein. Du spürst, wie ein warmes, friedliches Gefühl in dir aufsteigt. Es breitet sich in deinem ganzen Körper aus – ruhig, weich, angenehm.
Vielleicht erinnerst du dich an etwas Schönes von heute: ein Lachen, ein spannender Moment, ein lieber Mensch. Du lässt dieses Bild noch einmal aufleuchten und spürst, wie es dich innerlich wärmt. Dann atmest du tief ein – und stellst dir vor, wie du all die schönen Dinge des Tages wie kleine Sterne in deinem Herzen sammelst.
Nun wird es ganz ruhig. Der Himmel ist dunkelblau, die Sterne leuchten hell, und du fühlst dich geborgen. Dein Körper ist ruhig, dein Kopf ist leicht, und du bist einfach da – genau richtig.
Atme noch einmal tief ein … und langsam wieder aus. Spüre wieder den Boden unter dir. Bewege sanft deine Finger und Zehen. Wenn du magst, strecke dich ein bisschen. Und dann öffne in deinem eigenen Tempo die Augen. Willkommen zurück – ruhig, entspannt und zufrieden.
Nachklang – Gesprächsimpulse
- Was hat dir heute besonders Freude gemacht?
- Wie hat es sich angefühlt, als du die Sterne gesehen hast?
- Was hilft dir, am Abend zur Ruhe zu kommen?
